薄毛改善
こんにちは
leurmodeです
今回は薄毛の対処方についてです
良質なタンパク質を摂取する
健康な太い髪の毛を作るには、
- タンパク質
- ビタミン
- ミネラル
などの栄養素を豊富に含んだ食事が必要不可欠です。
なかでも髪の毛の成長に欠かせないのがタンパク質。動物性・植物性タンパク質をバランス良く摂取することが大事です。
| 動物性タンパク質 | 肉類・魚類・卵・乳製品など |
|---|---|
| 植物性タンパク質 | 大豆製品・ナッツ類など |
魚に含まれるタンパク質は頭皮に良い影響を与え、タンパク質の一種であるコラーゲンは髪の毛の成長に大きく影響するという研究結果があります。
日常的にコラーゲン飲料を摂取した被験者の毛髪が太く成長したというデータがあります。これは、コラーゲン飲量に含まれるコラーゲンペプチドが、髪の毛を健康に成長させる毛根に作用するのだと考えられています。
ビタミン・ミネラルもバランス良く
ビタミン・ミネラルを多く含む野菜や果物、海藻類も髪の毛を太くするには必要です。栄養が偏ることのないよう、バランスのよい食生活を目指しましょう。
忙しくて栄養バランスのいい食事を摂れない日は、栄養補助サプリメントを活用しましょう。
髪の毛の成長を助ける亜鉛やビタミンを適度に含んだサプリメントを選びましょう。
血行改善が叶う頭皮マッサージ
バランスのよい食生活を心がけても、血行が悪くては髪の毛に必要な栄養素は行き渡りません。効率よく栄養を髪の毛に浸透させるには、頭皮マッサージで血行促進するのが効果的。
シャンプーをする前やシャンプー中に、指の腹で頭皮を下から頭のてっぺんに向かってつまみあげるようにマッサージをしてあげましょう。
シャンプー中にマッサージを行う場合、濡れた頭皮は負担がかかりやすくなっているので、適度に気持ちいい程度に優しくマッサージをするようにしてください。
自分の髪質・頭皮に合ったシャンプーを使用することでさらに血流改善効果はアップします。育毛成分を含むシャンプーを使うのもいいですね。
普段からヘアケアの一環として頭皮マッサージを習慣付けてしまいましょう。
好きなことでストレス解消
現代社会は何かとストレスを受けやすい環境。ストレスが原因で髪の毛が細く薄くなってしまうことも少なくありません。
ストレスは恐ろしいことに、毛髪を作る細胞の数を減らしたり、血行不良を引き起こすことがあります。
血行改善にも役立つストレス解消法は、
- ウォーキングやストレッチなどの軽い運動
- ゆっくりと半身浴
- からだに合った寝具での十分な睡眠
などがあります。
打ち込める趣味がある人はストレスを溜め込みにくいとも言われています。
しっくりくるストレス解消法が見つからない方は、読書やスポーツなど、打ち込めるような趣味を見つけてみてはいかがでしょう。